20.04.2019

как бороться с бессонницей

Многие люди в наше неспокойное и нестабильное время стали страдать бессонницей. Это и не удивительно: дом, семья, работа - миллион дел, которые нужно успеть сделать всего за день. Наверное, каждый хоть раз в жизни задавался риторическим вопросом: ну почему же в сутках всего 24 часа? Но это все риторика, а вопрос все также актуален. Начнем, как говорится, «от печки», то есть с начала:

1. Самый первый, одновременно простой и сложный путь – это физические нагрузки. Простой - потому что можно элементарно поприседать несколько десятков раз. А сложный – после дня на работе хочется просто полежать на диване часок другой, и желательно в полной тишине. Но вы должны помнить, что подключая физическую активность, мы улучшаем наше здоровье, предупреждаем появление некоторых болезней и в целом укрепляем организм. Ограничение здесь тоже есть: если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами или есть другие противопоказания к таким нагрузкам, то стоит пропустить этот пункт.

2. Как бы это банально ни звучало, старайтесь выключать все свои электронные устройства примерно за час до сна. Это очень трудно сделать, но начинайте с малого – хотя бы с 30 минут, затем время постепенно можно увеличить до 60 минут. Чем себя занять в это время? Можно приготовить вещи на завтра, составить список дел или покупок, принять душ, расстелить постель.

3. Старайтесь соблюдать свой режим сна - ложиться и пробуждаться примерно в одно и то же время. Конечно, если ваша работа связана с частыми перелетами и сменами часовых поясов, это будет трудно сделать. Но не стоит отчаиваться, вы обязательно подберете для себя свой личный вариант борьбы с этим недугом.

4. Удобное спальное место. Следите за качеством и чистотой вашего постельного белья, ведь так уютно засыпать на ароматных натуральных простынях. Подберите для себя идеальную подушку, но не слишком высокую, чтобы ваши шейные позвонки тоже могли отдохнуть за ночь, одеяло не должно быть слишком тяжелым. Если вы спите на диване с выступающими пружинами - сверху можно положить матрац.

5. Спать нужно ложиться до наступления полночи, в комнате без источников света, с плотно зашторенными окнами.

6. Самый последний, но не самый плохой вариант - это ароматическая «сонная» подушка. Такая подушка, набитая определенными лекарственными травами, запах которых успокаивает, благотворно влияет на нервную систему. Но и здесь есть ограничения, для аллергиков, например. Также осторожно следует относиться к этой вещи беременным и кормящим мамочкам.

Будьте здоровы и крепко спите.

Понравилось? Поделитесь с друзьями!


Оставить свой отзыв? Пока нет коментариев,
Ваш отзыв может быть первым и самым важным!
Напишите свой комментарий или отзыв.
Как оформить покупку и получить заказ?
Оставьте
заявку
Закажите консультацию на сайте или позвоните нам
Получите консультацию
Мы свяжемся с Вами и поможем подобрать подходящий товар
Выберите способ оплаты
Безналичный расчет, расчетный счет или наличные нашему курьеру
Получите свой заказ
Мы организуем доставку товара к вашему дому или офису, где Вы сможете произвести оплату
Получите скидку
Если вы становитесь нашим постоянным клиентом, вы получаете скидку